Studime të shumta tregojnë se disa minuta ecje në ditë mund të ju transformojë, shëndetin, trupin dhe mendjen. Kështu nëse gjatë ditës ecim për 30-60 minuta shumicën e ditëve të javës, kjo ulë rrezikun për sëmundjet e zemrës. Përfitime tjera shëndetësore që mund t’i keni nga ecja janë edhe ulja e rrezikut për fraktura në kocka për 43%, nëse gjatë javë praktikojmë ecje. Sigurisht shqetësim kryesor i juaji mbetet pesha trupore, andaj nëse ecni 60 minuta në ditë mund të keni më pak probleme me peshën tuaj trupore. E ecja nga 30 minuta në ditë mund të zvogëlojë mundësitë e goditjes në tru. 3 here nga 40 minta në javë na ndihmon shumë të përmirësojmë kujtesen. Poashtu na ndihmon shumë edhe në anën shpirtërore pasi që na largon depresionin.