Në çdo vajzë, trupi zhvillohet individualisht, prandaj arritja e një figure të bukur gjithashtu kërkon një qasje personale. Në disa gra, fizika e bën të lehtë për të humbur peshë nga hips dhe bel, por në pjesën e sipërme të kilogram ata nuk nxitojnë për të lënë në të gjitha. Këtu keni nevojë për një dietë të veçantë dhe trajnim, ku muskujt e kraharorit dhe supet janë përpunuar.
Mbani mend, nuk ka pllaka dhe pije magjike! Gjëja e parë që duhet të bëni është të aktivizoni djegien e yndyrës. Si ta bëjmë atë. Dhe pastaj mund të filloni të merreni me përmirësimin e trupit tuaj më seriozisht. Të gjitha humbje peshe bazohet në të ushqyerit dhe stërvitjen e duhur, pjesa tjetër – fantastike dhe të pakuptimta.
Përcaktimi i shkaqeve të shpërpjesëtimit
Trupi i sipërm masiv – jo një pengesë për një figurë elegante, vetëm vajzat e tilla kanë nevojë për një qasje individuale. Arsyeja më e zakonshme është struktura individuale e skeletit dhe trashëgimisë. Kushtojini vëmendje llojit të figurës së grave në familjen tuaj, kështu që ju mund të përcaktoni nëse një kushtetutë e tillë është e kushtëzuar gjenetikisht.
Shkaku i shpërndarjes së gabuar të yndyrës në femra mund të jetë gjithashtu probleme hormonale, qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin e dëmtuar. Për shkak të problemeve shëndetësore, pesha e tepërt depozitohet në gjoks, mbrapa, krahët, shpatullat. Në raste të tilla, humbja e peshës duhet të fillojë me këshillën e një endokrinologu dhe dietologu.
Ushtrim korrekt
Me mosbalancimin e trupit, është e rëndësishme të zgjedhësh sistemin optimal të ushtrimeve fizike. Vajzat që kanë yndyrë nënlëkurës që akumulohen kryesisht në pjesën e sipërme të trupit, kanë një nga llojet e mëposhtme të figurës:
- figura e tipit “T” – pesha e tepërt e koncentruar në kraharor, shpatulla;
- figura tip “O” – yndyra akumulon në bel, abdomen.
Programi individual për një figurë të tipit T
Prioriteti kryesor për vajzat e tipit T është që të lehtësojë brezin e shpatullave dhe të punojë në lehtësimin e pjesës së poshtme të trupit për të balancuar përmasat. Stërvitjet e fuqisë – pjesa kryesore e përpjekjeve fizike, të cilat ju duhet të jepni 60-90 minuta 3-4 herë në javë. Të përshtaten në krye të ushtrimit me shtangë dore, swings, shtypi stol, dhe për fund – squats, lunges, swings, për këmbët dhe mollaqe ushtrimet në palestër.
Trajnimi aerobik duhet gjithashtu të stimulojë grupet kryesore të muskujve dhe atyre u duhet dhënë 50 minuta 3-4 herë në javë. Ushtrimet aerobike plotësojnë mënyrën e jetës, duke motivuar të jenë më aktivë gjatë ditës. Gratë e këtij lloji janë të përshtatshme për drejtimin, ski, lundrimin e litarit, ecjen me pesha.
Program individual për një figurë të tipit O
Detyra kryesore e vajzave me një figurë të tipit O është humbja e peshës së tepërt në rajonin e barkut dhe belit. 3-4 muajt e parë duhet t’i jepen trajnimit aerobik për të paktën 60 minuta 3-4 herë në javë. Për djegie efektive të yndyrës, vallëzimet, pajisjet e kardio, artet marciale dhe ecja janë të përshtatshme.
Vetëm pas muajit të katërt mund të filloni stërvitjen në palestër për të mbledhur grupe të caktuara të muskujve. Trajnimi i forcës duhet të mbahet të paktën 3-4 herë në javë për një minimum prej 60 minutash. Ushtrime të përshtatshme – sulme të ndryshme, squat, swings këmbë, ushtrime me dumbbell dore, klasa në bare horizontale, ushtrime për shtypin.
Ndryshimi në zakonet e të ngrënit
Nëse e konsideroni seriozisht problemin se si të humbni peshën në trupin e sipërm, është e rëndësishme të kuptoni: sportet janë të rëndësishme, por ato janë vetëm maja e ajsbergut. Për të humbur peshë dhe për të bërë përpjesëtimet harmonike, do të duhet të ndryshoni stilin e jetës tuaj që nga ushqimi.
Lufta për një bel të hollë fillon me një ditar të të ushqyerit, ku një grua 7-10 ditë në detaje regjistron dietën e përditshme. Pas javës së parë të ditarit, ju duhet të llogarisni numrin e kalorive dhe marrjes së yndyrës, numri i të cilave nuk duhet të kalojë 30 gram.
Për të humbur peshë në mënyrë efektive, ju duhet të kuptoni sasinë e kalorive në dietë. Edhe me një peshë të madhe të trupit, nuk mund të hani më pak se 700 kalori – trupi do të rindërtojë metabolizmin, ruajtjen e yndyrave. Zgjidhja optimale është të zbresë 10-15% të kalorive të konsumuara më parë dhe të vazhdojë të reduktojë gradualisht përmbajtjen kalori të ushqimit çdo 10-15 ditë.
Për të ndryshuar sjelljen e hahet toleruar të qetë, ia vlen t’i përmbahen rekomandimeve të nutritionists:
- çdo mëngjes në stomak bosh dhe gjysmë ore para ngrënies ju duhet të pini një gotë uji;
- mëngjesi është ushqimi i vetëm kur mund të lejoni të hani ushqime me kalori të lartë;
- Është e nevojshme t’i përmbahen një ushqimi të pjesshëm – hani shpesh, por në pjesë të vogla;
- nga dieta është tejet e rëndësishme që të përjashtohen ushqime të shpejta, ushqime të ëmbla, me lëngje, yndyrore, duke zëvendësuar ato me perime ose fruta.
Përcaktimi i rezultateve me procedura shtesë
Ka një numër të procedurave të dobishme që rrisin efektin e dietave dhe sporteve.
Efekti i sauna
Vizitat e rregullta në saunë jo vetëm që heqin shllakun, por edhe përshpejtojnë ndarjen e yndyrës nënlëkurore. Për të stimuluar procesin, ju mund të masazhoni direkt në një dhomë me avull me mjaltë natyral ose kripë.
Procedurat e sallonit
përfundon
Përfundon mund të kryhet si në shtëpi ashtu edhe në sallone bukurie. Lufta kundër kilogramëve të urryer ndihmohet më së shumti nga balta, mjalta, balta dhe algat.
Rroba për humbje peshe
Është e nevojshme të zgjidhni pantallona të shkurtra, pantallona, rripa, jo vetëm për sporte, por edhe për konsum të rregullt. Veshje e tillë rrit qarkullimin e gjakut dhe aktivizon metabolizmin e lëkurës.
Kujdesi ditor
Edhe në shtëpi, ju mund të aktivizoni metabolizmin dhe ta mbani lëkurën tuaj të bukur. Nevoja e përditshme për të fshirë trupin me një furçë gjatë procedurave të ujit, duke përdorur një pastrim të kafesë ose mjaltit, dhe pastaj masazhoni fushat problematike me krem anti-celulitit me një efekt termik.
Humbja e peshës në pjesën e sipërme të trupit nuk është më e vështirë se humbja e zakonshme e peshës dhe një shifër e shpërpjestuar nuk është një arsye për të vënë një kryq në ëndrrën e një beli të hollë. Vini re karakteristikat e figurës suaj si nxitje për të mbajtur veten në formë – dhe bëhuni më të zbehta çdo ditë!
Ka disa lloje të shifrave femra të njohura, por lloji më i zakonshëm quhet “dardhë”. Natyra ka urdhëruar kështu që sasia kryesore e yndyrës është në përfaqësuesit e gjysmës së bukur të njerëzimit në bel dhe në hips, nga kjo në të vërtetë shkoi emri i këtij lloji të figurës. Në fakt, për shkak të faktit se ky problem është përhapur shumë seriozisht, janë zhvilluar shumë metoda për zgjidhjen e saj efektive.
Por, ekziston edhe një lloj figure që nuk duket si një dardhë, por më shumë një mollë. Duart e plota dhe shpatullat e plota ndaj pronarëve të tyre çdo ditë arrijnë shumë pikëllim dhe madje edhe vështirësi në jetën e përditshme. Ata, ashtu si të tjerët duan të vënë në një fustan luksoz me një qafë të hapur dhe shpatulla, por, me këtë lloj figure, është shumë e rrallë kur mund ta bëni.
Para se të përcaktoni sistemin më të përshtatshëm për veten tuaj për humbjen e peshës, duhet të kuptoni se çfarë ka kontribuar në paraqitjen e disproporcioneve të tilla në trupin tuaj, në veçanti, në pjesën e sipërme. Ka shumë arsye të njohura, por më të shpeshtat janë problemet fiziologjike dhe veçoritë individuale në strukturën e skeletit.
Nëse marrim parasysh këtë problem nga pika e problemeve hormonale apo shkëmbim të vërtetë, në raste të tilla, depozitat yndyrore në figurë, sidomos në anën e pasme, gjoks, armëve, dhe jo vetëm për shkak të çrregullimeve në kapilar dhe qarkullimin venoz ose me dëmtim të konsiderueshme të nivelit të kortizolit.
Për humbje peshe me këtë lloj figure, ju duhet në radhë të parë të zvogëloni maksimalisht marrjen e kalorive në trup, për të cilat, respektivisht, hani më pak. Nuk ka nevojë të përjashtohen grupet e ushqimit, por është e nevojshme që të kufizohen dhe madje të eliminohen tërësisht ushqimet me përmbajtje të lartë kalori.
Me një deficit të tillë kalorik, trupi do të fillojë të konsumojë dyqanet e yndyrës nën lëkurë. Eliminoni produktet e miellit, mishin yndyror dhe salcice, si dhe peshkun yndyror. Ju duhet të kaloni në ushqime me kalori të ulët, domethënë, drithëra, fruta, perime, supë për perime, por pa shtimin e produkteve të mishit. Të gjitha ushqimet e listuara duhet të përbëjnë një dietë të përditshme, e cila duhet të ndahet në katër vakte. Ju mund të rrini në një dietë të tillë nga shtatë deri në katërmbëdhjetë ditë.
Ndoshta ju do të donit:
Sistemi minus 60 Catherine Mirimanova për humbje peshe – menu
Diet për hollimin e barkut dhe kofshëve
Dietë efektive për humbje peshe pa dëmtim të shëndetit me një meny
Dietë hikërror për humbje peshe për 7 ditë – meny për çdo ditë
Dietë shalqi për humbje peshe 14 ditë dhe rezultatet e saj
Ushqimi për humbje peshe si të humbni peshë shpejt dhe në mënyrë efektive në shtëpi
Para së gjithash, përcaktoni se çfarë kanë të bëjnë dallimet e figurës suaj. Ka shumë arsye për këtë, por ekzistojnë dy arsye kryesore: veçoria individuale e strukturës së skeletit dhe problemeve fiziologjike.
Në kushtet e metabolizmit dhe yndyrë depozitimit në sfond të figurës femërore në supet, mbrapa e duarve, gjoks dhe shpinë për shkak të shkeljes së venoz dhe kapilar qarkullim ose me nivele të larta të kortizolit. Para se të filloni të hiqni indet e tepërta yndyrore, regjistrohuni për një konsultim me një dietist ose një endokrinolog për të eliminuar problemet me hormonet.
Nëse me trashëgimi keni këtë lloj figurash, me shpatullat më të gjera se hips, mos u dëshpëro. Në fund, çdo problem mund të zgjidhet. Humbja e peshës do të ndodhë në disa mënyra në të njëjtën kohë.
Zvogëloni sasinë totale të kalorive të konsumuara
Ju nuk përfshin përjashtimin e ndonjë grupi të ushqyesve: proteinat, yndyrnat ose karbohidratet. Të gjithë ata, pa përjashtim, janë të nevojshme për ju. Detyra juaj është për të eliminuar nga dieta e kalori të lartë, varietetet yndyrore të tilla si sallam dhe proshutë, sardelet dhe ton në vaj, peshk i tymosur, pasta, yndyrore dhe desserts ëmbël, ëmbëlsira dhe pasta. Zgjidhni varieteteve me pak yndyrë të produkteve, sigurohuni që shuma maksimale e yndyrës të mos kalojë 30-40 gramë në ditë.
Vini re se edhe me një peshë shumë të madhe, ju nuk mund ta zvogëloni dietën me 700 ose më shumë kilocalore. Në këtë rast, metabolizmi ngadalësohet ndjeshëm dhe humbja e peshës ndalet. Merrni kohën tuaj dhe mos merrni me vete nga dietat e mrekullisë, sa më shpejt që të humbni peshë, aq më shumë ka gjasa që ai të kthehet tek ju. Mjafton të zvogëlohet marrja ditore e kalorive prej 10-15%.
Tregoni belin
Në këtë çështje të dobishme, asistentët tuaj më të mirë janë ushtrimet në shtyp dhe në pjesën e përparme. Duke treguar belin, ju do të tërheqë pamjen nga vëmendja nga supet tuaja. Bëni ushtrime për shtyp çdo ditë për 15-20 minuta. Mos prisni që një vije e gjelbër të shfaqet brenda jush brenda një jave.
Thani muskujt e brezit të shpatullave
Për të zvogëluar vëllimin e muskujve të trupit të sipërm, do të duhet të bëni stërvitje durimi dhe të lodhshme. Përfshini në rutinën tuaj të përditshme së bashku me ushtrimet për shtypi që shtrihen për muskujt e pjesës së sipërme. Stretching zgjat fibrave të muskujve, duke i bërë ato më elastike. Vizualisht, krahët dhe shpatullat tuaja do të jenë më elegante. Shumë mirë do të jetë trajnimi me intensitet të lartë dhe interval. Ato ndihmojnë për të tërhequr muskujt, por nuk e rrisin masën e muskujve. Mundohuni të angazhoheni në tenis, badminton, kungull apo artet marciale. Çdo lëvizje e skeletit në drejtime të ndryshme do të jetë e dobishme, sidomos swings dore.
Për të pompuar masën e muskujve në hips dhe mollaqe
Kjo pritje do t’ju lejojë të shihni më shumë proporcionalisht. Në mënyrë që të bëni hips dhe molla të ngurta, ju do të duhet të ushtroni forca me një peshë të rëndë. Bëni 5-8 qasje me peshë të tillë, në të cilën përsëritja e fundit që do të kryeni tashmë “me forcë”. Kjo mund të jetë squats, lunges, ura, këmbët ashensorët. Si një barrë, përdorni një trap apo një bar të vogël. Nëse planifikoni të merreni me peshat në shtëpi, merrni këshilla nga trajnerët e palestrës. Të gjitha ushtrimet me peshë duhet të kryhen në mënyrë të saktë teknikisht, sepse mbartin një ngarkesë të rëndë në shpinë. Sigurohuni që të organizoni një ditë pushimi midis trajnimit të forcës, muskujt do të jenë në gjendje të fitojnë volumin vetëm me një pushim të plotë. Mos jini të zellshëm, do të jetë e mjaftueshme 15-20 minuta trajnim në ditë.
Sot portal për humbje peshe “humbni peshë pa probleme,” ne do të flasim rreth asaj se si të përdorin dietë për të sjellë figurën e individit idealu.Vse femra, dhe secili ideja e tyre e figura të përsosur, shpesh nuk përkojnë me “standardet ndërkombëtare” dhe mendimin e të tjerëve .
Ndonjëherë, në mënyrë që të marrin forma të përsosur, mjafton të eliminohen mangësitë e vetëm një ose më shumë zonave të figurës suaj. Ushqimi për pjesët e trupit është një grup rekomandimesh individuale, si për të zvogëluar ose rritur volumin e disa zonave, duke përjashtuar nga dieta e disa produkteve dhe duke shtuar të tjerët. Kujdes dhe paanshëm konsideroni reflektimin tuaj në pasqyrë, identifikoni fushat tuaja të problemit, të cilat pengohen nga vëllimi i tepërt. Pastaj vendosni se cila dietë për pjesët e trupit është më e preferueshme për ju.
Kofshë të bukur dhe mollaqe
Për t’i bërë kofshët të bëhen elegante dhe fleksibile, para së gjithash, është e nevojshme që të përjashtohen nga dieta:
- ushqim me përmbajtje të lartë yndyre,
- alkolike,
- peshk i tymosur dhe i kripur, i cili mban ujë në trup,
- melmesat dhe salcat e nxehtë, të cilat rrisin oreksin.
Nëse nuk mund të refuzoni ndonjë produkt, zëvendësoni ato me analoge me kalori të ulët, kefir me yndyrë të ulët, peshk të zier, mish të bardhë të shpendëve. Një dietë hikërror për pjesët e trupit është një mundësi ideale për lëkundjet tuaja për t’u bërë të fortë dhe të tendosur. Dieta juaj duhet të përfshijë bukë me krunde, supë të ligët, sallatë të përzier me perime të freskëta, fasule, kërpudha, shalqi, çaj jeshil.
Bel i hollë dhe stomaku i sheshtë
Për bel ishte hollë dhe joshëse, dhe stomaku – të sheshtë dhe elastike, të shkojnë për të ndarë ushqim: 5-7 vakte në ditë në pjesë të vogla të 19-00 PM. Për të eliminuar akumulimin e yndyrës në zonën e barkut, ju duhet të heqin dorë bukë të bardhë, ëmbëlsira, biskota, puddings, alkooli (veçanërisht birrë). Për të kthyer formën ideale në bark dhe në bel, përdorni një dietë kefir ose një dietë vegjetariane, duke zëvendësuar proteinat e kafshëve me bimë. Në pije, preferoni teas bimor, të cilat përmirësojnë tretjen dhe metabolizmin.
Ushqimi për duart, shpatullat dhe gjoksin
Gjinjve janë një pjesë delikate e trupit, i cili, me një humbje të mprehtë të peshës, mund të ulet dhe të humbasë atraktivitetin e saj. Prandaj, dieta për trupin e sipërm përfshin një zvogëlim gradual të volumit dhe rekomandon përjashtimin nga sheqeri, ëmbëlsirat, pijet e gazuara dhe të gjitha produktet gjysëm të gatshme. Perime të ziera dhe të freskëta, mish i pjekur në skarë ose pjekje, fruta të pangopura janë produktet kryesore për përmirësimin e formës së duarve, shpatullave dhe kraharorit. Fillimi i një ushqimi me gji, filloni të ushtroni. Për të ruajtur formën e mirë të armëve dhe gjoks të rekomandojë faqe për të trajnuar muskujt e gjoksit duke përdorur peshat dorë ose punë rutine dhe të bëjë një masazh të rregullt të armëve dhe gjoks.
Këmbët e dobëta
Për këmbët tuaja bëhet i guximshëm, i moderuar muskulor, i hollë dhe joshëse, rishikoni dietën tuaj:
- të zëvendësojë ushqimet yndyrore me peshk ose pulë të mprehtë,
- ushqime të skuqura për pjekur ose zier,
- djathë yndyrë për një produkt me djathë të ulët kalori me një sasi të ulët të yndyrës.
Bukë me krunde ose miell të plotë duhet të hyjë në mënyrë të vendosur dietën tuaj, pasi vitaminat B janë të domosdoshme për formimin e duhur të indeve muskulore të këmbëve. Zgjedhja ideale për të përmirësuar formën e këmbëve do të jetë, duke supozuar refuzimin e kafesë, lëngjeve të ëmbla dhe pijeve të gazuara.
Çdo dietë për pjesët e trupit përfshin përafërsisht reduktimin e kalorive të të gjithë dietën. Prandaj, gjatë zbatimit të rekomandimeve për zvogëlimin e vëllimit të një zone problemesh, nuk mund të përmirësoni formën e tërë figurës. Në çdo rast, është më mirë të kombinosh një dietë të moderuar me ushtrime të rregullta. Paramendoni se trupi juaj – një material natyror, nga të cilat ju, si në qoftë se një skulptor, duan të modës një statujë të bukur, atëherë të gjithë dietë do të sjellë gëzim çdo ditë, jo dekurajim dhe frustrimit.
Shumë vajza duan të humbin peshë vetëm në disa pjesë, për shembull, në këmbë, bark ose në pjesën e sipërme të trupit. Instruktorët dhe nutritionists thonë se në qoftë se ju humbni peshë, atëherë centimetra shtesë do të largohen nga kudo, dhe jo vetëm në një moment. Por për të rregulluar vetëm duart, ju duhet, përveç të ushqyerit, të bëni ushtrime të veçanta, të shkoni në palestër dhe të pomponi muskujt.
Lose peshë në krye të trupit: a është një mit apo realitet? Le të shohim procesin e humbjes së peshës. Quite thjesht – për shkak të deficitit kalori, që është, ju hani më pak, në vend se të shpenzojë gjatë ditës, dhe kështu diferenca, e cila është e nevojshme për aktivitetin normal të trupit merr yndyrë. Siç e kuptoni, është e pamundur të merrni yndyrë vetëm nga njëra anë, sepse ju do të humbni peshë në të gjithë trupin.
Dhe çfarë bëni atëherë, pyetni? Zgjidhja është që të jap saktësisht pjesën që duhet të humbasë peshë, ushtrime shtesë shtesë. Cilat janë këto ushtrime, ju kërkoni?
Drejtimin. Running ju lejon të jepni trupin tuaj një terren të mirë. Për ta bërë këtë, të drejtuar pesë ose gjashtë herë në javë (në mëngjes ose në mbrëmje, si ju pëlqen), si dhe eksperimentojnë me interval running. Është e këshillueshme që të shkoni të paktën 20-30 minuta.
Ushqimi për hollimin e fotos së trupit të sipërm
Litar i kërcimit. Ndihmon në largimin e shpejtë të yndyrës. Por mos harroni se duart nuk duhet të jetë në klasë në litar të rritet me forcë – ata duhet të jenë në të njëjtin pozicion nga fundi, sepse litari keni ushtruar me ndihmën e duarve.
Shtangë dore. Merrni shtangëza të vogla dhe mos kaloni më pak se 30 minuta çdo ditë. Me një deficit të kalorive, kjo është mënyra e vetme që ju mund të vendosni tendosje shtesë në muskujt e duarve tuaja dhe ata do të humbasin peshë. Vetëm gjithçka së bashku do t’ju ndihmojë të arrini rezultatin.
Ushqimi është një element i rëndësishëm. Sidoqoftë, siç thamë, do të heqësh ndjenjat e tepërta nga kudo. Por cila është zgjidhja? Ka një metodë të provuar dhe korrekte se si të humbni peshën në trupin e sipërm, dhe madje as të mos arrini këmbët dhe stomakun në madhësinë “adoleshente”. Për ta bërë këtë, ju keni për të humbur peshë të gjithë, kur do të arrijë rezultate humbje peshe në dorë, se ju jeni të kënaqur – të shkoni në palestër dhe ritëm muskujt e mollaqe, abs dhe konfiguroni lehtësim e saktë të madhësisë së pantallona që ju pëlqen. Dhe mos u bëni merak, fiziologjia e vajzave kurrë në jetën e tyre nuk pompon muskujt e tillë si burra.
Ushqimi për hollimin e trupit të sipërm të videos
Çfarë duhet të hani për të humbur peshë në trupin e sipërm? Ju duhet të hani drejtë dhe të llogarisni kalorive. Ky është një element i rëndësishëm, sepse ju duhet të shkaktoni një deficit kalori në trup.
Hani tre deri në pesë herë në ditë (duke përfshirë dy snacks). Braktisni varietetet e ëmbla, të tymosura, të skuqura dhe të tjera të ushqimeve të dëmshme. Plotësisht të eliminuar sheqer nga pije, mos lejoni vetes të shtoni atë në enët. Limiti kripë.
Lista e produkteve miratuar: drithërat (hani në mëngjes dhe në drekë), peshk dhe mish pule zier (drekë dhe darkë), salads pa salcat dhe kripë (drekë dhe darkë), produktet e qumështit me përmbajtje të ulët yndyrë (jo më pak se tre orë para gjumit) , fruta (vetëm deri në 16.00 dhe pastaj jo më shumë se 200 gram). Ndani këtë listë të ushqimeve si ju pëlqen, dhe rrini në këtë dietë për dy deri tre javë. Nëse shtoni sport në këtë meny, do ta shihni rezultatin shumë shpejt.